עודף משקל וחוסר פעילות –
מצאתי בשבילכם את האינפוגרפיק הבא, כדי להפחיד ולשכנע שעודף משקל איננו בריא. המקור הוא אירי, והכיתוב קצת קטן, אבל תאמינו לי שהכל נכון גם בישראל. ולנוחיותכם הוספתי תרגום מעל ומתחת לאיורים.
לדבריהם, 25% שהם מהילדים בעלי עודף משקל בין גיל 6 חודשים ל- 6 שנים יהיו מבוגרים שמנים.
5% מהם יחטפו מחלות לב, 10% מחלות פרקים, 20% יתר לחץ דם, 30% סרטן, 80% סוכרת! (המשך התרגום למטה…)
- וודאו שכל ארוחה מסתיימת עם מאכל צבעוני שהוא פרי – כך תבטיחו לפחות 5 פרות או ירקות ביום.
- הכינו דף פעילות שיהיה תלוי על המקרר, ובו תרשמו כל יום את הפעילות שעשיתם. להורים מומלצת חצי שעה ביום, ולילדים לפחות שעה.
- תעודדו שתיית מים – לפחות 6-8 כוסות מים ביום
- קצצו בשעות טלוויזיה יומית לטובת פעילות משפחתית משותפת. כך תרוויחו גם פעילות וגם הנאה!
- המנעו מאכילת פופקורן בסרטים – מנה יכולה להכיל 50 גרם שומן רווי וכ 1200 קלוריות.
- פרות יבשים מכילים פרוקטוז, מנה קטנה של צימוקים יכולה להכיל כשמונה כפיות סוכר.
- שימו לב, דגני אנרגיה יכולים להכיל יותר סוכר ושומן מטבלת שוקולד.
פעילות גופנית לא חייבת להיות משעממת! לב בריא הוא גם לב שמח!!!!
הידעתם שאדם ששוקל 70קג' יכול לשרוף בשעה כ- 420 קלוריות בהליכה, כ- 560 קלוריות ברכיבה על אופניים וכ- 700 קלוריות בשחיה?
האם ידעתם ששוקולד כהה, מנה עד שתים בשבוע, הפחיתו סיכון למחלות לב בשליש? על פי מחקר שבדי שבדק 31,000 נשים.
מוצרי חלב חשובים במיוחד אצל ילדים ובני נוער כמקור לסידן שמחזק את עצמותיהם ואת שניהם.
המיתוס שאם מדלגים על ארוחה מורידים במשקל הוא רק מיתוס. מומלץ לאכול ארוחת בקר בריאה וטובה שמזרזת את האנרגיות שלכם, וכתוצאה מכך את המטבוליזם.
והמסר המרכזי הוא: תחיה טוב עכשיו כדי שתחיה יותר טוב בעתיד!
התעמל כ 30 דקות כל יום, תאכל מזון שבריא ללב, (פחות נתרן, יותר פרות וירקות, מים וסיבים) ושמור על המשקל.
לצפייה בתמונה במלואה במקור התמונה הקלק כאן
*************************************************************************************************
